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壓力:你一輩子都必須面對的問題,解開壓力與生理、精神的糾纏關係!【書展79折】

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Description



【貨號9789865496470】

適度的壓力使人成長,過度的壓力令人崩潰!
熱烈長銷近30年的解壓專書
人類行為生物學專家最受歡迎的著作
 
  假如你是匹被獅子追逐的斑馬,或者是一個在茫茫荒原上饑腸轆轆的原始人,
  你的身體將會做出什麼樣的生理反應?
  但你不是斑馬,也不是原始人,你是一個衣食無憂、生活舒適的現代人。
  而激烈競爭的社會卻會帶給你巨大的心理壓力,
  這些心理壓力會讓身體引起怎樣的反應呢?
 
  臺灣的壓力指數已在全球排名第二位!
  透析壓力、解讀壓力,已是你我必須正視的問題。
  根據美國信諾保險集團一項全球性的健康指數調查,臺灣的壓力指數已在全球排名第二位!而長期處於壓力下的身體,究竟會出現什麼毛病呢?
  你的心血管(心臟病、高血壓、中風)、能量代謝(糖尿病)、消化道(胃潰瘍、結腸炎、便秘)、生長(侏儒症)、生殖(不孕、性無能)、免疫(各式傳染病、癌症)、神經(神經死亡、學習記憶困難、老年癡呆)、精神(抑鬱、躁狂、精神分裂),及老化(集上述之大成)等,都可能出問題。
  壓力之為害,一般人大抵也有些概念,坊間亦不乏打著教人放鬆、降低壓力的書籍,還有各式各樣健身運動、按摩、打坐等方法;其中某些方案如果能身體力行,也不是沒效果。但要談到長期壓力如何造成上述危害,什麼樣的方法才是最有效的應付之道,如果不是在壓力生理學這一行浸淫多年的人,也無從了解其中多重微妙之處,而史丹佛大學生物學及神經學專家薩波斯基教授,正是回答這個問題的最佳人選!
 
  只有人類會聰明的產生心理壓力,
  但也會笨得讓壓力「未演先轟動」地在腦中一再折磨自己!  
  所謂壓力源,是指來自外在世界打破你慣性思想與行為的東西,也可以是「預期即將發生」的因由;而壓力反應,則是你的身體試圖重建慣性思想與行為的作為。
  如果你是逃命的斑馬,或是衝刺覓食的獅子,你的生理反應會良好地處理這類短期生理緊急事件。但是,當我們枯坐擔心有壓力的事情時,也會開啟相同的生理反應。
  而當它們被慢性激發時,就可能是個災難,因為壓力反應本身會比壓力源更有害。
 
  壓力本身不會致病,
  我們面對壓力的方式才是問題所在!
  ✧壓力不是使你身體出問題的原因。其實是壓力提高了你得到某疾病的風險,而那個疾病使你身體出問題;或者,如果你有這種疾病,壓力會使這個疾病勝過你的抵抗力。
  ✧持續或重複的壓力,可能以永無止盡的方式破壞我們的身體。
  ✧有時候,壓力相關疾病可能來自於太慢關閉壓力反應,或是關閉不同部分的壓力反應的速度不同。
  ✧許多無形的事物,包括情緒痛苦、心理特質、社會地位等,都會影響醫療健康問題,像是膽固醇會塞滿血管,還是會安全地從循環中被清除;或脂肪細胞是否不受胰島素控制而導致我們有糖尿病;或大腦裡的神經元是否能夠撐過心臟停止導致缺氧的那五分鐘。
  ✧即使有相同的外在壓力源,某些人的身體與心理,比其他其他人更擅長應對壓力。我們可以學習他們做對了的事。
  ✧大多數人並沒有因為壓力相關疾病而失能,我們可以在生理上和心理上採取應對方式,並獲得驚人的成功。
 
  問對問題、精闢解答,
  解鎖壓力的關鍵密碼!
  ➢為什麼我們的身體能夠調適一些有壓力的緊急狀況,但是有些壓力卻使我們生病?
  ➢為什麼有些人特別容易得到壓力相關的疾病,那又與我們的性格有什麼關係?
  ➢為何單純心理層面的問題就能使我們生病?
  ➢壓力與我們多容易得到憂鬱症、多快速老化、記憶力好不好,有什麼關係?
  ➢我們的社會階層,又與壓力相關疾病的模式有什麼關係?
  ➢我們如何能更有效地應對周圍充滿壓力的世界?
 
  面對生活中無所不在的壓力問題,
  薩波斯基教授提供了什麼抗壓偏方?
  ★滿足心裡的欲望,尤其是與親愛的人之間的肢體接觸。
  ★千萬別讓自己生活在「感覺貧窮」當中。
  ★擁有睡得好、睡得飽的良好睡眠品質。
  ★不要懼怕壓力,想建構一個沒有壓力源的世界,有時候反而是巨大的壓力。
  ★盡自己所能控制當下,保持樂觀,不要做最壞打算,想試圖控制未來事件。
  ★當人類有挫折的出口,會比較善於應對壓力源。
  ★多尋求一些可預測、正確的資訊,但資訊太多可能更糟。
  ★找到合適自己又不傷害他人的壓力出口,同時對各種雞湯保持警惕。
  ★尋求社交支持,包括宗教信仰。
  ★運動會使得你對多種心理壓力源的壓力反應更小。
  ★每日的規律冥想似乎對健康很好,但有一些注意事項。
  ★頭百分之二十的努力,成就了百分之八十的減壓。一旦你真心想要改變,只是付出努力就能有絕妙的結果。
 
  越討厭就越要面對!
  薩波斯基全新解壓書,是你我舒心生活的必備手冊。
  ✓新增全新內容:壓力與睡眠的交互作用、壓力和成癮的關係。
  ✓釐清關於壓力的模糊概念的意義,以簡易的方式說明各種荷爾蒙和大腦部位如何在壓力反應中被驅動。
  ✓聚焦在壓力與某些疾病風險增加的關聯,談壓力對於循環系統、能量儲存、生長、生殖、免疫系統等的影響。
  ✓說明老化過程如何受到一生中經歷到多少壓力的影響。
  ✓檢視壓力與最常見也最令人失能的精神疾病「憂鬱症」之間的關聯。
  檢視了已知的壓力管理,以及如何應用在日常生活中。


羅伯.薩波斯基(Robert M. Sapolsky)

  是史丹佛大學的生物學與神經學教授,也是肯亞國家博物館的靈長類研究機構的研究夥伴。
 
  他是《行為:暴力、競爭、利他,人類行為背後的生物學》、《靈長類的回憶錄》和《睪固酮的麻煩》的作者,後者是洛杉磯時報書獎決選書之一。他也是《發現》和《科學》雜誌的撰文者,麥克阿瑟基金會「天才」補助金的接受者。

 羅伯.薩波斯基
 陳思含
 柿子文化
 2021年12月
 平裝本 / 368頁 / 17x23cm

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