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如果不能怪罪你,我要如何原諒你?【書展79折】

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Description



【貨號9789865496807】

《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南
創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作!
父母、心理諮商師、醫師、社工、教育工作者,
以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要
過往的傷就藏在情緒裡,
當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重!

  當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方,

  並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生……

  情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。

  而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋求認可和安全感。

  所以……

  如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己;

  如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因;

  如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎……

  那麼,你的「內在小孩」可能受傷了!

  真正的自由來自真正的自我認知──
  ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。
  ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。
  ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。
  ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。
  ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。
  ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。

  本書所提供的實用建議將幫助你──
  ‧打破無意識的、自我破壞的習慣
  ‧復原全然感受自我情緒之能力
  ‧增進情緒智力
  ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害
  ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。

  來自讀者的真實感受
  50 年來,我第一次真正高興地活著。非常感謝這本書。
  這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。
  我讀過關於支持自己的最好的書!
  地球上的每個人都應該擁有這本書。
  這本書不僅改變了生活,而且改變了世界!
  它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。
  我確實覺得這本書是為我而寫的。
  強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。
  這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。
  彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。

  如果不接納並體驗全面的人類感覺,
  我們就無法當個健康的人類。

  我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。

  真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。

  如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。

  因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。

  ☆正確認識情緒
  ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。
  ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。
  ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。
  ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。
  ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。
  ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。
  ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。
  ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。
  ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。

  ☆童年創傷與原諒
  ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。
  ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。
  ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。
  ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。
  ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。
  ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。
  ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。
  ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入否認的心理迷霧中。
  ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。
  ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。

  無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗,
  哀悼都可以修復對人生的熱情。

  「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。

  創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。

  ☆哀悼與童年創傷
  ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。
  ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。
  ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。
  ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。
  ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。
  ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。
  ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。
  ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。
  ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。
  ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。

  ☆哀悼的歷程
  ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。
  ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。
  ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。
  ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。
  ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。
  ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方式來釋放痛苦。
  ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。
  ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。

  ☆哀悼帶來的禮物
  ‧重拾童年之失落
  ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性
  ‧哀悼會喚醒自我憐憫
  ‧哀悼會增強自我保護的本能
  ‧哀悼能安撫情緒重現的情況
  ‧哀悼會減少身體化
  ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門
  ‧哀悼會修復能夠去愛的心
  ‧哀悼會減少否認和貶低的情況
  ‧哀悼會除去恐懼和羞恥

  從沒感覺到悲傷的人,無法知道喜樂;
  不曾憤怒的人,絕少感覺到真誠的愛;
  一直在逃離恐懼的人,從未發現自己的勇氣;
  那些拒絕感覺「怪罪」的人,從未真正原諒他人。

本書特色

  來自資深心理治療師的個人掙扎體驗與20年問診的療癒經驗
  是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南
  作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定


彼得.沃克(Pete Walker)

  彼得.沃克是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師,具有諮商心理學與社會工作的雙學位,從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年,並且擔任治療師督導超過二十年,專長是協助受到童年創傷的成人,複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是其中一個特長領域。


陳思含

  陳思含是美國科羅拉多州立案心理治療師、加利福尼亞州婚姻與家庭(暨兒童)治療師,普斯諦蛻變坊創辦人,提供國際性、多元、全人、整合性的助人工作;現居台北市,亦是世新大學心理學講師。

  曾於美國加州郡立兒童心理門診擔任治療師,也曾在科州創辦TLC心理治療診所,並成為科州華報心理專欄作家。

  關注各式受害者議題,並且重視多元文化。除了有治療複雜性創傷後壓力症候群的成功經驗外,也深入關注自戀型虐待議題,是華語文化圈中在這兩個主題方面的少數專家之一,並且在其網站上分享CPTSD與自戀型虐待系列文章。

 彼得.沃克
 陳思含
 柿子文化
 2022年7月
 平裝本 / 336頁 / 17x23cm

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