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給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽

給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽

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Description

◆每位「坐」者都非讀不可!
◆第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽!
◆解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉,有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行!

  任何長時間久坐的人,對關節不適和腰痠背痛都不陌生,就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧!

  本書內容依據人體結構來編排,讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者,如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示,帶你展開一系列的連續動作。

  精美而清楚的插圖、大開本,讓你可以停在特定頁面,把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言,本書也囊括了坐在椅子上就可完 成的伸展動作。這些動作相當溫和,有益於整體健康、耐力和思路的清晰,對多數人來講都沒問題,但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。

  除簡易伸展動作外,書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想,藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到:隨著吸氣而伸展時,我們可以觀想鮮血、氧氣和 能量來到正在伸展的部位。吐氣時,我們可以想像那個部位淨空了,我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議:深呼吸一口氣, 讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身,像一陣淨化的風。

  總之,瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動,還更進一步讓我們能夠「身心合一」,實現這個我們向來就是的一個「整體」。


作者:琴恩‧厄爾邦

譯者:賴許刈

出版:橡樹林文化

2016/06/18


192頁,21.5x25cm(平裝本)



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